寝付けない夜に…
台風が過ぎ天候も不安定ですが、変わらず暑い日が続きますね。
夜も寝苦しく、中々寝付けない、暑くて途中で目が覚めてしまう、朝起きても寝た気がしない、等々、睡眠に困っている方も多いのではないでしょうか。
睡眠は人にとってとても重要な要素だといわれています。
色々な役割がある睡眠ですが、特に重要なのが
・免疫機能
かと思います。
人は寝ている間に免疫機能が活発になり、体内に侵入した外敵を攻撃して倒す、傷ついた組織を修復する、といったことにエネルギーが使われます。
細菌やウイルスに侵されたとき、基本的には最後は自己免疫力で回復させます。なので、体調が悪い時は睡眠をとってゆっくりと体を休めることが何よりも重要。
その他、体内には日々情報が間違ってできた細胞（これががん細胞となります）が出来ていくのですが、これらを掃除するという時間にも充てられます。
ですので、可能な限り質のいい睡眠をとりたいですよね。
では、何故寝付けないのか…それは交感神経が優位になっているというのが主な原因。
人は、自律神経という意識しないで身体のバランスを取ってくれる神経があり、交感神経と副交感神経の二つが存在しています。そしてそのどちらか一方が優位に動くことで、色んなバランスを保ってくれています。
交感神経は主に活発に活動するためのもの、副交感神経は主に体を休めるためのものとみて良いかと思います。
なので、夜寝るときは副交感神経が優位に動くことで眠れるのですが、何かの要因で交感神経が優位に動いていると、眠れなくなってしまいます。
暑いという状況も、実は交感神経を優位にさせてしまっている可能性があります。
それでは、副交感神経を優位にする方法は…？
”眠いれない！どうしよう…”と考えてしまうと、頭は焦り＝緊急事態といった感じでとらえて活動的になってしまいますので、より交感神経優位＝眠れない状況になってしまいます。
なので、例えばお風呂に入って深部体温（内臓の体温）を上げると、お風呂から上がって深部体温が下がるときに眠気を催すといった効果を利用する等、自然と副交感神経を優位にする方法を知っておくといいかと思います。
（ここについてはまた情報発信していきたいと思います）
また、どうしても眠れないときの注意点として、ずっと布団の中にいない、ということも言われています。
眠れない状態のまま布団の中にいると、頭は布団＝眠れない場所と記憶してしまいます。
その為、眠くなってから布団に入る、という習慣がベストです。
なので、布団の中に入ってスマートフォンを見たりするのは可能な限り避けた方が良いです。
目を閉じて外からの情報を遮断するだけでも体は休まりますので、少し眠いと感じたら、布団に入って横になり、目をつむる、そんなことを心掛けてみてください。
そしてもちろん、ストレスが掛かっている状態では常に交感神経が優位になっている可能性も。そうすると眠れなくなってしまいます。
そんな時は、是非誰かに相談したりお話を聴いてもらったりして、ストレスを軽減させてみてください。
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ストレスとの向き合い方
生活をしていると、色んなストレスの中で日々暮らしているということに気が付かされます。
仕事、勉強、人間関係、等々。
実は、人は嫌な出来事だけでなくて、良いことにでもストレスを感じています。
例えば結婚や昇進といった嬉しい出来事でも、ストレスを感じています。
これはどういうことなのでしょうか？
｢ストレスは人生のスパイスである｣という言葉を残した博士がいました。
すなわち、「ストレス」というもの自体は、実は私たちにとって悪影響となるものではなく、むしろ人を活動的にして生き生きとさせてくれるものなんです。
ストレスが０の状態、全く持ってストレスフリーな状態を作り出したとしましょう（現実的にはこれは中々不可能なのですが…）。
完全ストレスフリーな状態で人はどうなるか…この状態では人は無気力、やる気が全くでない状態となるといわれています。
人は、「適度な」ストレスがあるからこそ、やる気が出て前向きに生き生きとしていかれるのです。
但し…重要なのは「適度な」というところ。この適度なストレスを「快ストレス」と呼びますが、この「適度」さは人によって異なります。なので、他人が平気でも自分にはきつい、ということはあって当然なんです。そして、身の回りのストレスをこの「快ストレス」程度に維持できれば日々生き生きと生活していかれることが出来ます。
しかし、この「適度さ」を超えると「過剰な/過度な」ストレスが掛かると、やる気やパフォーマンスが一気に下がります。
なので、もし最近やる気が出ない、パフォーマンスが落ちた、前向きに考えられないといった自分に気が付いたら…それは、「過剰な/過度な」ストレスが掛かっている可能性があります。まずはそこに気が付くことがとても大切です。
では、そんな時にはどうすればいいのか…
その「過剰」となっているストレスを「適度な」ストレス、快ストレスにすることが出来ればいいのですが、中々そうもいかない、一度疲れてしまったらその元気すらない…
そんな時は、
①逃げる
一旦その場から自分を離れさせてあげる、すなわち「逃げる」という選択肢も実は有効です。日本人は「逃げてはいけない」という考えを固持しがちですが、そんなことはありません。もし一旦その場から距離を置ける状況にあるのであれば、「逃げるが勝ち」。そして自分をゆっくりと休めさせてあげましょう。夏休み明けに学校に行きたくない、そんな学生さんも、正直無理に行かなくていい。それは「過剰な/過度な」ストレスが掛かっているというサインなので、そこに気が付いただけでOK！あとは自分を安全な場所に置くことを考えましょう。
②相談する
例えば仕事などでその場から距離を置くことが出来ない状況も往々にしてあります。そんな時は是非、信頼できる周りの人や話を聴く専門家などを頼りましょう。過度なストレスを快ストレスにすることを「ストレスコーピング」といいます。人に話すことで色んな気づきがあったり整理が出来て、ストレス度合いを和らげることが出来ることもあります。
是非、一人で悩まずに周りの人や専門家を頼りましょう。
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改めまして自己紹介
改めまして、心理師のあきひろと申します。
新型コロナ蔓延による行動制限が少しずつ緩和されれつつある中、今まで我慢してきたり、生活様式が変わってついていかれなくなったり、今まで通りの仕事や生活では適用できなくなってきたり…等々、どことなく疲労感が否めない時代になってきたと思います。
しかし、歴史的にみてもこうしたパンデミックは繰り返されてきており、その中で人々は生き延びてきているのも事実です。
あとは如何にして健康に生活できるか、が大切になってくるステージかなと思っています。
その中でも、心の健康にかかわる情報ついて、少しでも人生上向き・世の中上向きになれるようなお話を発信していきます。
出社が主だったのに慣れない在宅勤務になり、通勤時間が短縮されたことで在宅勤務の良さが身についてきたころにまた出社を余儀なくされている社会人の方や、入学からずっとオンライン授業で友達もできず、気が付いたら卒業近くなってきた学生さん等々、今まで通りの生活が出来なくなってストレスを抱えている皆さんや、日頃生きづらさを感じながら一生懸命に生活されている方などの休憩場所になればと思っています。
私自身、被災地での心的支援の他、高齢者施設でのフォロー活動、企業で働く方の心理相談やキャリア相談等々経験してきました。その中でお話を伺った方からは
・お話しすることで心の中のモヤモヤが整理できた
・自分の今の悩みが何なのかが分かってきた
・お話をする中で色んな事に気が付いた
・自信が少しついてきて頑張れそうな気がしてきた
といった感想を頂いてきました。
そうした経験から、日々一生懸命生活されている皆さんの心の疲れを癒し、モヤモヤが整理され、下がった自信や自己肯定感が少しでも上向きになるお手伝いが出来たらと思っています。
何卒、宜しくお願い致します！
【簡単に自己紹介】
氏名：あきひろ
年齢：40代後半
趣味：ドライブ
【相談サービス】（リンクでサービスに移動できます）
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初めまして！心理師のあきひろです。
初めまして。心理師のあきひろです。
・皆さんのお役に立てるメンタルヘルスの情報発信
・皆さんが相談に行きやすい環境づくり
・気軽に相談できる窓口づくり
が出来るようにという思いでブログを立ち上げました。
私もまだまだ日々勉強ですので、その中で習得した内容なども綴っていきたいと思います。（私自身の復習にもなりますし、皆さんと知識を広めていかれたらと思っています）
何卒、よろしくお願い致します！
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